Qué es la meditación Samatha: beneficios y cómo practicarla

La meditación Samatha es una práctica milenaria de origen budista diseñada para calmar la mente y desarrollar una profunda concentración. A través de técnicas específicas, esta meditación busca estabilizar los pensamientos y cultivar un estado de paz interior.

hombre practicando la meditacion samatha

Qué objetivos tiene la meditación Vipassana

La meditación Samatha tiene como objetivo principal la pacificación y estabilización de la mente. Al practicar esta técnica, se busca desarrollar una concentración profunda y sostenida, conocida como «samadhi». Entre sus objetivos específicos se incluyen:

  1. Calma mental: reducir el ruido mental y las distracciones, permitiendo una mente tranquila y serena.
  2. Concentración: mejorar la capacidad de enfocar la mente en un solo objeto o pensamiento durante períodos prolongados.
  3. Claridad: lograr una visión más clara de los pensamientos y emociones, facilitando una comprensión más profunda de la mente.
  4. Equilibrio emocional: desarrollar una mayor estabilidad emocional, reduciendo el estrés y la ansiedad.
  5. Preparación para la meditación Vipassana: Samatha a menudo se practica como un preludio a la Meditación Vipassana, que se enfoca en la introspección y el entendimiento profundo de la naturaleza de la realidad.

A través de estos objetivos, la meditación Samatha ofrece una base sólida para alcanzar estados de meditación más profundos y experimentar una paz interior duradera.

Tipos de meditación Samatha

Atención a la Respiración (Anapanasati)

Esta es una de las técnicas más comunes en la práctica de samatha. Consiste en concentrarse en la respiración, observando cada inhalación y exhalación. Este método es ampliamente utilizado debido a su simplicidad y efectividad para calmar la mente. 

En este interesante artículo de samatha.org tienes mucha más información.

Objetos visuales

Algunos practicantes optan por concentrarse en objetos visuales como una vela encendida, una flor, o incluso un punto en la pared. Estos objetos proporcionan un punto focal para la mente, ayudando a mantener la atención y reducir las distracciones.

Con planetmedidate.com puedes profundizar en uno de los tipos de meditación Samatha más famosos.

Imágenes mentales

Otra técnica incluye la visualización de imágenes mentales, como la figura de Buda o símbolos religiosos. Este tipo de meditación puede ser particularmente útil para aquellos que encuentran útil tener una imagen específica en mente.

Más en este artículo de dhammawiki.com.

Cómo hacer meditación Samatha

La meditación Samatha puede ser una práctica transformadora cuando se realiza correctamente. Aquí te explicamo cómo llevarla a cabo, dividida en tres partes fundamentales: postura, respiración y etapas.

Antes de hablar sobre la postura de los 7 puntos y sobre las diferentes etapas de la meditación samatha, quiero recomendarte un banco de meditación, ya que es un elemento fundamental. 

 En concreto, el banco de meditación que yo utilizo es este. Por su diseño y su fabricación en bambú es un banco de meditación resistente y que puedes colocar en cualquier lugar de tu casa.

Postura los 7 puntos de Variochana

La postura de los 7 puntos de Vairochana es una guía tradicional para mantener una posición estable y cómoda durante la meditación. Aquí te detallamos cada uno de los puntos:

  1. Piernas: siéntate con las piernas cruzadas en la postura del loto o medio loto. Si esto no es posible, simplemente siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas. Si usas una silla, mantén los pies firmemente apoyados en el suelo.

  2. Manos: coloca las manos en tu regazo, con las palmas hacia arriba, una sobre la otra, con los pulgares tocándose suavemente, formando un óvalo. Esta es la postura del mudra de la meditación.

  3. Espalda: mantén la columna vertebral recta. Imagina que cada vértebra está apilada una sobre otra como una pila de monedas. Esto ayuda a mantener la mente alerta y el cuerpo equilibrado.

representación de un monje realizando meditacion shamata
Representación de la postura de los 7 puntos
  1. Hombros: relaja los hombros, permitiendo que caigan naturalmente hacia atrás y hacia abajo. Esto abre el pecho y facilita una respiración profunda y regular.
  2. Cabeza: Inclina ligeramente el mentón hacia abajo para que tu cuello esté alineado con la columna vertebral. Esto evita la tensión en el cuello y mantiene la cabeza en una posición equilibrada.
  3. Lengua: Coloca la lengua contra el paladar superior, justo detrás de los dientes frontales. Esto ayuda a reducir la salivación excesiva y la necesidad de tragar durante la meditación.
  4. Ojos: Mantén los ojos entreabiertos y enfocados hacia abajo, a unos 45 grados frente a ti, sin fijar la vista en nada específico. Si prefieres, también puedes cerrar los ojos para reducir las distracciones visuales.

Etapas de la meditación Samatha

Las etapas del proceso de meditación samatha se pueden dividir en varias fases clave que marcan la progresión del practicante hacia una concentración y serenidad profundas.

Aquí tienes un resumen de las etapas más importantes de este tipo de meditación:

  1. Preparación: en esta etapa inicial, el meditador se enfoca en establecer una postura cómoda y un ambiente propicio para la meditación. La atención se dirige hacia un objeto de meditación específico, como la respiración o una imagen mental, para comenzar a calmar la mente.

  2. Acceso: a medida que la práctica avanza, el meditador alcanza una concentración preliminar. En esta fase, la mente se vuelve más estable y menos distraída, aunque todavía no ha alcanzado una absorción completa.

  3. Absorción (Jhāna): esta fase se subdivide en varios niveles de jhāna, que representan estados de concentración y serenidad cada vez más profundos. Cada nivel de jhāna se caracteriza por una mayor tranquilidad mental y una absorción completa en el objeto de meditación.

  4. Desarrollo de la serenidad y la concentración: a través de la práctica regular, la mente se entrena para mantenerse enfocada y tranquila. La atención plena y la concentración se fortalecen, permitiendo al meditador experimentar menos distracciones mentales y una mayor claridad mental.

  5. Equilibrio emocional y reducción del estrés: con la práctica continua, la meditación samatha ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, fomentando un estado de equilibrio emocional y bienestar general.

  6. Integración con Vipassanā: aunque samatha se centra en la concentración y la calma, a menudo se integra con Vipassanā (meditación de la visión clara) para profundizar en el entendimiento de la naturaleza de la realidad. Esta combinación es vista como un camino hacia la liberación espiritual.

  7. Logro del Nibbāna: el objetivo último de la meditación samatha es alcanzar el Nibbāna, un estado de liberación y entendimiento profundo. Al combinar la serenidad de samatha con la visión penetrante de Vipassanā, el practicante se dirige hacia la iluminación.

Estas etapas requieren una práctica constante y disciplinada, y cada una representa un avance significativo en el camino de la meditación y el desarrollo personal.

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