Qué es la meditación Metta Bhavana o del amor incondicional

La meditación Metta Bhavana, también conocida como meditación del amor incondicional, es una práctica poderosa que se centra en el desarrollo de la bondad amorosa y la compasión hacia uno mismo y hacia los demás.  

mujer practicando la meditacion metta bhavana
Mujer practicando la meditacion Metta Bhavana

Esta forma de meditación, originaria de los textos sagrados budistas escritos en pali antiguo, busca ayudarte a cultivar un corazón abierto y amabilidad hacia todas las personas, incluidas aquellas que no conocemos. 

A través de la práctica regular de la meditación Metta Bhavana, vas a experimentar una profunda conexión emocional y espiritual, promoviendo una actitud de amor incondicional y autocompasión en tu vida diaria.

Durante este artículo te voy a explicar qué significa realmente, cómo practicarla y qué beneficios tiene y una serie de consejos que, si los sigues tal como te indico llevarán tu meditación a otro nivel.

Qué significa la palabra Metta Bhavana

«Metta» significa bondad amorosa o amor incondicional y «bhavana» significa desarrollar o cultivar. Juntas hacen referencia al desarrollo o cultivo de la bondad amorosa.

Y este significado tiene su origen en el Pali antiguo, idioma con el que fueron hechos los textos sagrados budistas.

 

Cómo hacer la meditación Metta Bhavana: etapas y mantras

La meditación Metta Bhavana se estructura en cinco etapas principales, cada una diseñada para expandir gradualmente nuestra capacidad de generar y extender la bondad amorosa. Antes de profundizar en cada etapa, es útil tener una idea general de lo que implica cada una:

  1. Autocompasión: empezamos dirigiendo la bondad amorosa hacia nosotros mismos.
  2. Ser querido: extendemos estos sentimientos a alguien que amamos.
  3. Persona neutral: luego, dirigimos nuestra bondad hacia alguien que nos resulta indiferente.
  4. Persona difícil: después, enviamos bondad a alguien con quien tenemos dificultades.
  5. Todos los seres: finalmente, expandimos estos sentimientos de amor incondicional a todos los seres.
También tienes que conocer los mantras que debes recitar en cada una de las etapas.

Otra cosa que debes saber y tener en cuenta a la hora de practicar la meditación, sea cual sea el tipo, son la postura y la comodidad, que son factores muy a tener en cuenta. Una de las cosas que más te ayudan a conseguirlos son los bancos de meditación y quiero recomendarte el que yo utilizo.

Este banco de meditación es cómodo, robusto y bonito además de ligero por si quiere llevarlo contigo en algún viaje.

banco de meditación metta bhavana
Banco de meditación Metta Bhavana

Sus pliegues son robustos y el cojín se puede quitar y lavar para mantener una higiene perfecta.

Etapa 1 - Autocompasión

Comienza la meditación sentándote cómodamente y cerrando los ojos. Enfoca tu atención en ti mismo y recita internamente frases de bondad amorosa (aquí tienes unas guía básica de Aprende Institute para crear tus propios mantras) como «Que yo sea feliz», «Que yo esté en paz» y «Que yo esté a salvo». Siente estas palabras profundamente y permite que la autocompasión y la amabilidad llenen tu corazón.

Etapa 2 - Ser querido

Ahora, piensa en alguien que amas profundamente, como un amigo cercano o un familiar. Visualiza a esta persona claramente y dirige hacia ellos las mismas frases de bondad amorosa: «Que tú seas feliz», «Que tú estés en paz» y «Que tú estés a salvo». Siente el amor y la calidez que tienes hacia esta persona.

Etapa 3 - Ser querido

Luego, enfoca tu atención en alguien que no te genera emociones fuertes, como un conocido o alguien que ves regularmente pero con quien no tienes una relación cercana. Repite las frases de bondad amorosa hacia esta persona: «Que tú seas feliz», «Que tú estés en paz» y «Que tú estés a salvo». Trata de desarrollar sentimientos genuinos de amabilidad hacia ellos.

Etapa 4 - Persona dificil

En esta etapa, piensa en alguien con quien tienes dificultades o conflictos. Este paso puede ser desafiante, pero es crucial para el desarrollo de la compasión. Visualiza a esta persona y repite las frases de bondad amorosa: «Que tú seas feliz», «Que tú estés en paz» y «Que tú estés a salvo». Intenta dejar ir cualquier resentimiento y abrir tu corazón a la compasión.

Etapa 5 - Todos los seres

Finalmente, expande tu meditación para incluir a todos los seres vivos. Imagina el mundo entero y repite las frases de bondad amorosa: «Que todos los seres sean felices», «Que todos los seres estén en paz» y «Que todos los seres estén a salvo». Siente la conexión con todos los seres y permite que la bondad amorosa fluya libremente desde tu corazón hacia el universo.

5 beneficios de la meditación Metta Bhavana

Terminando con este post, quiero contarte 5 importantes beneficios de la meditación Metta Bhavana. 

Antes de ello debes tener en cuenta que la práctica de la meditación debe ser constante y debes practicar sin poner el foco en los resultados. Estos y el perfeccionamiento de la práctica llegan poco a poco, con la constancia.

Mejora del bienestar emocional

La práctica regular de la meditación Metta Bhavana ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Al cultivar sentimientos de bondad amorosa y compasión, se fomenta un estado mental más positivo y sereno, mejorando el bienestar emocional general.

Fortalecimiento de las relaciones interpersonales

Al practicar la bondad amorosa hacia uno mismo y hacia los demás, se desarrollan relaciones más saludables y armoniosas. La meditación Metta Bhavana fomenta la empatía y la comprensión, lo que puede fortalecer los vínculos con amigos, familiares y personas que no conocemos.

Desarrollo de la autocompasión

Esta meditación nos enseña a ser más amables y comprensivos con nosotros mismos. Al practicar la autocompasión, mejoramos nuestra autoestima y aprendemos a tratar nuestras propias dificultades con más gentileza y paciencia.

Reducción de la agresividad y los pensamientos negativos

La meditación Metta Bhavana ayuda a disminuir los sentimientos de ira y hostilidad. Al centrarnos en la bondad y el amor incondicional, reemplazamos los pensamientos negativos con emociones más positivas y constructivas.

Reducción de la agresividad y los pensamientos negativos

Los beneficios emocionales y psicológicos de la meditación Metta Bhavana también se reflejan en la salud física. La reducción del estrés y la ansiedad puede llevar a una presión arterial más baja, un sistema inmunológico más fuerte y una mejor calidad del sueño, contribuyendo a un bienestar físico general.

Bibliografía y lecturas recomendadas

El cultivo del amor incondicional: La práctica de metta (Sabiduría perenne) : Gunaratana, Bhante Henepola, González Raga, David

La Guía de Meditación METTA: (Benevolencia y compasión) : Branch, James

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